ここに掲げるやつは管理人の経験や、いろいろな方の禁煙経験をもとに作成したものです
ここに掲げたことをすることが禁煙成功への近道です烈
驪ﾀﾊﾞｺや灰皿を捨てる
まずはこれを1番最初にやってください。
禁煙をするうえで、必ずやらなければいけないことです囹
麗酒をやめる
これは喫煙者の方なら分かると思います。
酒を飲んでいるとなぜかﾀﾊﾞｺ、ﾀﾊﾞｺってなりますよね嶺
だから、禁煙し始めの時はなるべくお酒を飲むことや、付き合いで飲みに行くことはやめるようにしてください
でも、接待なんかではどうしてもって時がありますから、そういった時はお酒をなるべく控えましょう
黎喫煙者のそばにいかない
これは、禁煙したての時は喫煙者がﾀﾊﾞｺをおいしく吸っているように見えるからです
喫煙者を見るだけで、ﾀﾊﾞｺがうまい時の感覚を思い出してしまいます。
それと、禁煙したての時は他人の煙がものすごくいい匂いに感じます怜
だから、絶対近寄ってはいけません
力ﾀﾊﾞｺが吸いたくなったら、ｶﾞﾑや、するめや、氷を舐めたり水を飲む
このような行動を(代償行動法)することで、少しは気が紛れます嶺
でも、すごい吸いたい気持ちはまだまだあると思います。
そんな時はこの言葉を心の中で念じてください。
吸いたい気持ちは3分我慢すれば衰退する。
人間ってよく緊張したとき手のひらに人って3回書いて飲めば緊張しなくなるよと言いますよね。
ようは人間って暗示にかかりやすいんですよ。
だからこの言葉を唱えれば、少なからず効果がでると思っています烈
曆お金やtaspoを持たない
これは意外と私は使えました。
1日のお金を800円くらいしか持たないでください
例えば、仕事の日は昼飯を600円前後で食べて、ｼﾞｭｰｽ代で120円。
計約720円くらいですよね？
これでﾀﾊﾞｺ買うお金がありません秊
理想は小銭入れだけしか持っていないとかなら、なおさらいいです烈
銀行のｶｰﾄﾞを持っているとお金をおろしたりしちゃいますからね怜
一人暮らしで、それじゃあ仕事帰りや学校帰りに買い物できないって方や主婦の方は、なるべく万券をもつっていう方法もあります裂
ﾀﾊﾞｺの自販機は1万円札入りませんからね・・
また、taspoを持っていなければ少なからずﾀﾊﾞｺを自販機では買えなくなるわけですので、taspoは持つのを止めましょう囹
歷行動ﾊﾟﾀｰﾝを変える
ﾀﾊﾞｺというのは行動に依存している部分がかなり占めます。
例えばご飯食べたら一服するとか、朝起きたらすぐ一服するや、家でたと同時にすぐ一服するといったような・・・
これらのすべてのﾊﾟﾀｰﾝを変えてみる(行動ﾊﾟﾀｰﾝ変更法)
例えば朝起きたらすぐ歯を磨くとか、ご飯食べたらすぐ立つなど。
ﾀﾊﾞｺを吸うことというのは習慣化になってしまっていますので、その自分の習慣の行動を変えてみましょう烈
いつもと違う行動をとることで、結構成果はでますよ囹
轢自分に合った禁煙方法を見つける。
これは1番大事です囹
自分に合った禁煙方法は人それぞれいろいろあると思います。
私の禁煙方法はたいていの方がやる一般法でした。
最初の辛い時期はなるべく我慢し、成長を感じることで禁煙が楽しくなり、禁煙成功への階段を昇っていく方法。
他の方法例と致しましては、電子ﾀﾊﾞｺやﾆｺﾚｯﾄや禁煙ﾊﾟｯﾁなどをつかった禁煙補助剤に頼る禁煙方法。
さらに、禁煙ｾﾗﾋﾟｰに通う方法もあります。
お金はかなり高いですが
何はともあれ、時間もお金もかけたくないなら、このｻｲﾄは最も役に立つ自信はあります秊
年禁煙を楽しむ
最初はなかなかできないと思いますが、禁煙を楽しめるようになりますと、すごく禁煙が苦痛ではなくなってきます鍊
やっぱり楽しいことは長続きしますからね秊
例えば、自分の進化を感じる、お金が貯まっていくのを楽しむなど、こういったことで禁煙が楽しめたりするので、自分の楽しめるﾎﾟｲﾝﾄを見つけてみましょう裂
憐禁煙関連ﾆｭｰｽを見る
禁煙関連のﾆｭｰｽを読むことで、禁煙に対しての意識の継続や、禁煙をしようという決意につながります。
無意識に脳が禁煙脳になり、禁煙意識を高めてくれます連
禁煙をしている方はたまに禁煙関連ﾆｭｰｽを読み、禁煙意識を高めたり、継続を保ちましょう烈
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禁煙塾による無料ﾒﾙﾏｶﾞです
このように、何事も徹底できることは徹底したほうが、禁煙を続けやすいと経験上思っています烈
まさに継続は力なりです秊